Jak na běh s kočárkem

Jak se s miminkem udržet fit? Jestli nemáte možnost častějšího hlídání, skvělou možností je běh s kočárkem. Zatímco maminka sportuje, miminko odpočívá nebo sleduje okolí. Přitom jsou stále spolu. Aby bylo běhání pohodlné a bezpečné, je potřeba se držet pár pravidel. 

Jak vybrat kočárek 

Obchody mají pro kočárky na běh speciální kategorii, aby se zákazníci snadno zorientovali. Správný běžecký kočárek má velká nafukovací kola s odpružením, což zajišťuje miminku pohodlí. Nutností je ruční brzda, kterou lze kočárek brzdit nejen v kopcovitém terénu. 

Pro malá miminka do půl roku volte hlubokou korbičku. Větším dětem postačí sportovní korba, ale nezapomeňte, že ty, které ještě samy nesedí, by měly v kočárku ležet nebo být v polosedu. Dobrý kočárek má kromě polohovatelného opěradla také polohovatelnou opěrku na nohy. Samozřejmostí je nastavitelná stříška a polstrovaný pětibodový pás. 

Kdy začít s běháním? 

Hlavně nic neuspěchejte! Rozhodně se nedoporučuje běhat v šestinedělí. V té době se tělo teprve hojí, nabírá síly, zpevňují se svaly. Náročnému sportování by se čerstvé maminky měly vyhnout. Vhodné je jen rehabilitační cvičení a (svižná) chůze. 

Po šesti týdnech můžete vyběhnout. Je jen na vás, na jak dlouhou trasu si troufnete. Zbytečně se nepřemáhejte. Pokud jste pravidelně běhala před těhotenstvím, nepočítejte s tím, že okamžitě zvládnete dříve bezproblémové vzdálenosti. Nepotrvá to však dlouho, tělo si rychle „vzpomene" na to, co dokázalo v minulosti. 

Berte ohled na miminko! 

Nejdůležitější je samozřejmě brát ohled na miminko. Než se vydáte běhat, mělo by být zvyklé na kočárek. S menšími kojenci vyrážejte v době, kdy obvykle spí. Větší děti vydrží chvíli sedět a sledovat okolí. Pro jistotu neběhejte daleko, lepší je běžet více kol v blízkosti domova. Běh ukončete, když nebude dítě spokojené. Váš trénink počká. 

Praktické tipy 

• Je chladno? Sbalte si mikinu. Je možné, že budete muset kvůli miminku zastavit. V běžeckém oblečení rychle prochladnete, teplá vrstva se bude hodit. 
• Kočárek je při běhu znatelnou zátěží. O to víc je nutné myslet na správné držení těla. 
• Abyste měla po ruce nápoj, vybavte kočárek držákem na láhve. 
• Chcete mít při běhu po ruce mobil? Existují také držáky na telefon. 
• Miminko oblečte přiměřeně venkovní teplotě. Nezapomeňte sbalit stínítko či pláštěnku, aby vás nepřekvapila žádná změna počasí. 
• ...a až bude dítě větší, může vás při běhání doprovázet na kole.